W ramach realizacji Programu COMENIUS w naszej szkole odbyły się zajęcia z JOGI dla dzieci. Poprowadziła je Pani Marta Prałat-Michalak wraz z uczennicą II klasy Zuzią Kajoch. Do pokazu został opracowany zestaw ćwiczeń oraz przygotowana muzyka relaksacyjna.
Szczególne podziękowania dla Zuzi za udział w pokazie oraz Amelki Andrzejewskiej z klasy II a, za wykonanie zdjęć. (M.P-M)
Oto kilka wskazówek dla ćwiczących:
1. Siadamy w siadzie skrzyżnym , ręce ugięte podnosimy do góry, palce naszych dłonie dotykają się każdy palec o każdy. Zamykamy oczy i wykonujemy głęboki wdech i wydech. Przy wdechu prostujemy ręce i palce, przy wydechu cofamy ręce do klatki piersiowej zamykając palce w dłoni.
2. Otwieramy oczy i pocieramy ręce, tak by zrobiło się ciepło.
3. Kładziemy ręce na kolanach ( cały czas jesteśmy w siadzie skrzyżnym).
4. Podnosimy ręce do góry, ugięte łokcie, dłonie bo obu stronach głowy palce otwarte i poruszamy dłońmi (tak jakbyśmy chcieli wytrzeć mokre włosy). Wykonujemy szybie ruchy i zamykamy oczy.
5. Wyciągamy ręce do góry wykonując wdech i powoli wykonujemy wydech opuszczając ręce po okręgu do pozycji ugiętych łokci i złożonych dłoni.
6. Zmieniamy pozycję wstajemy z siadu skrzyżnego. Klękamy na dwa kolana. Nogi przenosimy do tyłu , ręce zostają z przodu oparte o matę, unosimy biodra. Unosimy piety, tak że tylko palce oparte są o mate, palce u dłoni są oparte całe o matę. Głowa schowana pod tułów.
7. Uginamy ciało_ tak aby miednica dotknęła maty, ręce wyprostowane a głowę odchylamy do tyłu. Powtarzamy ćwiczenie. Dłonie i palce nóg nie odrywają się od maty. Przy ćwiczeniu pamiętamy o oddychaniu.
8. Klękamy na kolanach, siadamy pupą na nogach ręce z przodu wyprostowane, głowę uginamy do kolan. (Skłon) Liczymy do pięciu
9. Zostajemy w tej pozycji, tylko ręce przenosimy do tyłu (na wysokość stóp). Oddychamy licząc do 5.Podnosimy tułów i siadamy na nogach i przechodzimy do pozycji podpartej – nogi przyciągamy do klatki piersiowej. Stopy złączone.
10. Siedząc w tej samej pozycji, krzyżujemy nogi w stopach, przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
Trzymając się za kolana przenosimy tułów do tyłu wykonując kołyskę, powracamy do przodu rozchylając kolana, głowę uginając miedzy je i wykonujemy wydech. Wykonujemy 10 razy.
11. Siadamy z powrotem w siadzie skrzyżnym, rozcieramy dłoń o dłoń.
12. Unosimy ciało, wspieramy się na palcach, kolana rozłożone na boki (żaba) . Ręce oparte o matę z przodu – także na wysokich palcach. Unosimy tułów do góry prostując nogi i ręce głowę dociągamy do kolan. Wykonujemy 10 razy.
13. Siadamy ponownie w siadzie skrzyżnym. Jedną stopę kładziemy na przeciwnym udzie. Dłonie wzdłuż tułowia. Zaciskamy piąstki i opieramy o matę. Unosimy się na wyprostowanych rękach, unosimy pupę w górę i kołyszemy się (kołyska).
14. Prostujemy nogi, kładziemy się na macie na plecach. Ręce układamy za głowę w skrzydełka, zamykamy oczy, relaksujemy się i głęboko oddychamy. Przenosimy ręce wzdłuż ciała. Rozstawiamy stopy. Zamykamy oczy i oddychamy.
Kilka zdjęć do ćwiczeń znajdziecie a ALBUMIE FOTOGRAFICZNYM. Zapraszamy do współnych ćwiczeń!